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Entraînement
Afin de vous aider dans votre préparation, nous vous proposons
quelques programmes dʼentraînement. Véronique Perrault, kinésiologue, vous réfère à deux sites internet qui ont mis en ligne des programmes développés par des entraîneurs reconnus dans le milieu de la course à pied. Elle a aussi préparé une progression de 8 semaines de la marche vers 30 minutes de course en continu.
« Je me suis inspirée dʼun programme élaboré par un collaborateur du Marathon de Montréal, auquel jʼai ajouté une période préparatoire de 3 semaines, afin de permettre une transition douce de la marche vers la course » explique Mme Perrault.
Proposition 1
www.marathondemontreal.com
Programmes pour 5,10, 21.1 et 42.2 km, élaborés par Jean-Yves Cloutier, entraîneur-conseil du Marathon de Montréal et entraîneur-chef des Vainqueurs.
Proposition 2
http://www.canadarunningseries.com/crs/training/8wkDebutant.htm
Programmes débutants/intermédiaires pour 5,10, 21.1 et 42.2 km, élaborés par François Lecot, entraîneur conseil pour le Circuit du Canada, coureur dʼélite, entraîneur du Club des Coureurs de St-Bruno.
Proposition 3
Tableau de la progression de 8 semaines
Progression de la marche vers 30 minutes de course en continu, en introduisant des exercices de musculation au minimum une fois par semaine (idéalement deux fois), ainsi quʼune dizaine de minutes dʼétirements après votre entraînement.
To help you prepare for this race, here are some training suggestions. Véronique Perrault, kinesiologist, has included two online references for programs developed by renowned running trainers. She has also prepared an 8-week progression training program, which begins with walking and ends in 30 minutes of continuous running.
“I was inspired by a program developed by a Montréal Marathon collaborator, to which I added a 3-week preparatory period,” explains Véronique Perrault. “This will result in a smooth transition from walking to running.”
8-week progression training table
Progression from walking to 30 minutes of continuous running, which includes an introduction of muscle training (at least once, but preferably twice a week) as well as approximately 10 minutes of stretching after each session.
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